Banyak orang setuju bahwa seseorang yang mempunyai otot proporsional itu menarik. Berbagai cara dilakukan mulai dari melakukan latihan rutin, menjalankan pola hidup sehat, dan tentunya memakan makanan pembentuk otot.
Sayangnya, makanan seperti junk food bukanlah makanan yang termasuk dalam kategori ini. Kamu perlu mengurangi bahkan menghindari makan makanan cepat saji apabila ingin memaksimalkan program latihanmu.
Makanan Pembentuk Otot
Saat ingin membentuk otot, kita disarankan untuk makan makanan yang banyak mengandung protein. Berikut makanan pembentuk otot yang bisa dikonsumsi saat menjalani program latihan.
1. Telur Ayam
Telur ayam merupakan salah satu sumber protein termudah yang bisa kamu temui. Banyak atlet dan binaragawan akan setuju dengan hal ini.
Setengah gram asam amino leusin dalam telur merupakan sumber energi bagi otot-otot yang hendak kamu bentuk. Baik kuning telur maupun putih telur, keduanya dapat bermanfaat bagi otot.
Untuk hasil maksimal, kamu bisa mengonsumsi setidaknya 3 butir telur per hari untuk mengimbangi latihan pembentukan otot.
2. Daging Sapi
Daging sapi diketahui dapat membantu pembentukan otot secara klinis. Meski relatif mahal, kita bisa dengan mudah menemukan daging sapi di pasar lalu mengolahnya agar bisa dikonsumsi secara rutin.
Banyak nutrisi yang terkandung dalam daging sapi namun yang terpenting dalam sepotong daging sapi setidaknya terdapat protein dan lemak.
3. Daging Ayam
Daging ayam merupakan satu dari sekian sumber protein hewan yang sangat mudah diakses dan siap untuk dimasak. Pada setiap 100 gr daging ayam bagian dada, terdapat sekitar 30 gr protein, yang setara dengan sekitar 30% dari berat daging tersebut.
4. Tahu
Berbahan baku susu kedelai, tahu dikonsumsi oleh beberapa orang sebagai pengganti daging. Tahu juga dianggap sebagai salah satu pilihan makanan bagi vegan dan vegetarian. Tahu adalah sumber protein nabati, leusin, dan kalsium nabati yang dibutuhkan oleh otot.
5. Tempe
Sama seperti tahu, tempe merupakan makanan berbahan baku kedelai. Makanan khas Indonesia ini kaya akan kandungan gizi. Tempe setidaknya menyediakan 41% kebutuhan protein harian tubuh. Kita bisa dengan mudah mengolah tempe mulai dari digoreng, direbus, dibacem, atau yang lainnya.
6. Kacang Kedelai
Kacang kedelai adalah bahan baku dari banyak makanan kaya protein seperti tahu dan tempe. Kacang kedelai juga mengandung leusin. Leusin merupakan salah satu jenis asam amino yang dibutuhkan dalam proses pembentukan otot.
298 kalori, 29 gram protein, 17 gram karbohidrat, dan 15 gram lemak terkandung dalam secangkir kedelai rebus. Selain itu, kedelai adalah salah satu antioksidan yang bisa dengan mudah kita temui.
7. Ikan Salmon
Mirip dengan daging sapi, ikan salmon juga membawa omega-3 selain mengandung protein. Kandungan protein dalam salmon sangat baik bagi tubuh. Jika tidak suka ikan salmon, kamu dapat bisa mengonsumsi suplemen minyak ikan untuk mendapatkan manfaat dari ikan ini.
8. Pisang
Dalam buah pisang, terdapat komponen bromelain yang sangat berperan dalam meningkatkan produksi hormon testosteron di dalam tubuh.
Lebih menarik lagi, kandungan dalam pisang ternyata memiliki pengaruh signifikan pada perkembangan otot, secara tak langsung mendukung proses pembentukan otot yang lebih baik.
9. Alpukat
Buah alpukat adalah buah yang sangat bergizi dan memiliki manfaat bagi kesehatan yang luar biasa. Meski tidak mengandung banyak kalori, nyatanya alpukat adalah makanan terbaik untuk menambah berat badan.
Setidaknya 332 kalori, 29 gram lemak, dan 17 gram serat terkandung dalam satu buah alpukat. Alpukat juga mengandung vitamin C, E, dan K yang dibutuhkan tubuh.
Penutup
Melakukan olahraga yang didukung dengan pola hidup yang sehat dapat mempercepat pembentukan otot. Tidak ada jalan mudah untuk mendapatkan sesuatu yang kita inginkan. Termasuk makanan, kita harus memperhatikan makanan pembentuk otot yang akan kita makan secara rutin.
Semoga latihan dan program pembentukan ototnya berhasil.
Dapatkan berita terbaru! Ikuti kami di Google News dan dapatkan kabar terupdate langsung di genggaman.
Bagikan ke media sosial:
Konten Terpopuler:
- Makanan Bergizi yang Bisa Dijadikan Menu Wajib Setiap Hari
- Melatih Otak: Cara agar Hidup Lebih Mudah
- Benarkah Makan Mie dengan Nasi Itu Buruk?
- Apa Saja Kandungan Kopi yang Kita Minum?
- Push-up: Cara Melakukan, Manfaat, dan Tips
- Kandungan Teh: Berbagai Zat dengan Manfaat
- Cara Mengecilkan Paha dan Betis dalam 1 Minggu
- Lapangan Basket: Gambar & Ukuran Standar
- Cara Membentuk Otot Dada di Rumah dengan Mudah
- Makanan Pembentuk Otot, Temukan dengan Mudah
