Mengapa Bisa Mengantuk setelah Makan?

Mengantuk lalu tidur setelah makan

Banyak orang pasti pernah mengantuk dan sulit berkonsentrasi setelah makan. Kondisi tersebut normal terjadi sebagai bagian dari pola pencernaan dan siklus tidur.

Tubuh memerlukan energi agar bisa beraktivitas. Energi tersebut didapat dari makanan yang dikonsumsi. Ada beberapa hal yang dapat memicu rasa kantuk usai melahap makanan.

Makanan dipecah menjadi glukosa oleh sistem pencernaan. Makronutrien seperti protein kemudian memberi energi bagi tubuh kita. Selain itu, siklus yang terjadi pada pencernaan bisa meningkatkan produksi hormon tertentu.

Hormon kolesistokinin lukagon dan amylin dilepaskan untuk meningkatkan rasa kenyang. Hormon tersebut memungkinkan kenaikan gula darah dan produksi insulin untuk penyaluran energi ke sel.

Menariknya ketika itu, tubuh memproduksi hormon serotonin yang dapat memicu kantuk ketika kadarnya naik di otak.

Saat proses mencerna makanan, hormon melatonin yang bisa menyebabkan rasa kantuk juga dilepas tubuh. Namun, produksi hormon melatonin ini dipengaruhi oleh makanan yang dikonsumsi.

Makanan Penyebab Mengantuk

Selain bagian dari siklus pencernaan, jenis makanan tertentu juga bisa menimbulkan rasa kantuk. Banyak riset membuktikan bahwa mengantuk usai makan disebabkan banyaknya produksi hormon serotonin.

Serotonin adalah semacam zat kimia yang berperan mengatur suasana hati dan siklus tidur. Peningkatan serotonin bisa terjadi setelah mengonsumsi asam amino yang disebut triptofan.

Sedangkan karbohidrat membantu tubuh menyerap triptofan. Itulah sebabnya, seusai mengonsumsi makanan kaya triptofan dan karbohidrat, kita merasakan kantuk.

Makan dalam porsi besar juga dapat memicu rasa kantuk karena adanya kenaikkan gula darah. Naiknya gula darah bisa menyebabkan energi menurun. Kondisi tersebut bisa membuat kita mudah mengantuk.

Cegah Mengantuk usai Makan

Terkadang, rasa mengantuk usai makan menganggu aktivitas harian kita, terutama rasa kantuk yang datang usai makan siang. Mengantuk di siang hari tentu membuat aktivitas terhambat, khususnya bagi yang harus bekerja.

Cara mengatasi ngantuk setelah makan bisa kamu lakukan dengan beberapa tips berikut:

1. Makan dalam Porsi Kecil tapi Sering

Daripada makan dalam porsi besar, ada baiknya kita makan dalam porsi kecil setiap beberapa jam untuk menjaga energi dapat tercukupi. Sepotong buah atau segenggam kacang sudah cukup untuk menjaga energi.

2. Tidur yang Cukup

Waktu tidur yang cukup di malam hari akan membuat kita merasa lebih segar dan berenergi saat bangun. Itulah sebabnya, orang yang menjaga pola tidurnya jarang merasakan kantuk di siang hari.

3. Lakukan Olahraga Ringan

Mungkin ini berkebalikan dengan apa yang mungkin selama ini kamu pikirkan. Tapi memang benar, olahraga ringan di siang hari dapat justru membuatmu tetap berenergi dan membuang rasa kantuk.