Pengertian Push Up
Menjaga kesehatan tubuh bisa dilakukan dengan berbagai cara, salah satunya yaitu dengan berolahraga. Olahraga adalah sebuah aktivitas kaya manfaat yang dilakukan guna menjaga kesehatan tubuh.
Tidak perlu alat yang mahal atau pergi ke tempat-tempat yang luas, olahraga bisa dilakukan tanpa biaya dan bisa dilakukan dimana saja, salah satu olahraga yang bisa kamu coba adalah push-up.
Pengertian push up adalah olahraga sederhana yang bisa kamu lakukan dimana saja, entah itu taman, halaman, bahkan kamar, asalkan tempat itu memiliki ruang yang cukup untuk menampung tubuhmu.
Berolahraga push-up tidak bisa dilakukan secara sembarangan, kamu perlu melakukan teknik yang benar agar push up dapat memberikan dampak baik bagi tubuh. Kali ini akan menjelaskan bagaimana cara push up yang benar agar olahragamu tidak sia-sia.
Tips Latihan Push-up Pemula hingga Mahir
Setelah mengetahui apa yang dimaksud push up, berikut adalah jenis-jenis latihan push-up yang bisa kamu mulai coba sekarang.
1. Push Up Dinding
Push-up di dinding adalah teknik push-up yang paling mudah dan dianjurkan untuk dilakukan para pemula. Cara melatih push-up di dinding adalah seperti berikut.
- Berdiri di depan dinding yang datar.
- Tempelkan kedua telapak tanganmu ke dinding.
- Kemudian tekuk lengan dengan mengarahkan badanmu ke dinding.
- Lakukan perlahan dan rasakan otot mengembang.
Lakukan sebanyak mungkin, jika nanti sudah terbiasa coba berikan tekanan terhadap setiap gerakanmu seperti layaknya mendorong tembok itu. Dan jangan lupa untuk mencoba gerakan push-up menggunakan satu tangan.
2. Push-up dengan Tumpuan Lutut
Bagaimana cara melakukan gerakan push up di lantai dengan tumpuan lutut? Seperti inilah caranya.
- Tekuk dan gunakan lutut sebagai tumpuan tubuh sehingga betis hingga bawah dalam posisi mengambang, silangkan keduanya.
- Letakkan kedua tangan lurus dengan kepala dengan pandangan wajah ke depan.
- Turunkan badan perlahan ke dekat lantai lalu naikkan kembali ke posisi semula.
- Jaga keseimbangan kaki yang mengambang sehingga memperoleh hasil yang sempurna.
3. Push-up Sempurna
Teknik yang ketiga ini adalah teknik push up yang biasa kita ketahui. Cara melakukan teknik push up sempurna ini memang terlihat mudah tapi ketika praktiknya banyak yang merasa sangat berat. Gerakan yang benar saat melakukan teknik dasar push-up adalah seperti ini:
- Ambil posisi push up yang benar dengan kaki lurus dan letakkan kedua telapak tangan lurus dengan kepala yang menghadap ke depan.
- Luruskan badan dengan kaki hingga membentuk sudut 30 derajat antara tubuh dan lantai melalui sudut di kaki.
- Turunkan dada hingga hampir menyentuh lantai sehingga lengan tertekuk.
- Lalu kembali ke naikkan tubuhmu.
Agar hasilnya baik dan maksimal, jangan sampai menempelkan tubuh ke lantai saat melakukan materi push up ini.
Manfaat Push Up bagi Kesehatan Tubuh
Setelah membahas tentang hal teknis, kita juga perlu tau push up berguna untuk melatih otot apa saja. Push up merupakan jenis latihan untuk melatih kekuatan otot lengan. Lantas, apa manfaat push up?
Bagi tubuh, push-up memiliki manfaat banyak sekali selain membantu mengencangkan beberapa bagian otot atas dan bawah, push-up juga mampu membantu membakar kalori, hingga menambah kepercayaan diri. Kok bisa? Simak ulasan manfaat push-up ini.
1. Mengencangkan Otot
Push up bertujuan untuk melatih kekuatan otot agar semakin kuat. Manfaat yang pasti didapatkan apabila melakukan push up dengan benar adalah otot yang kencang, terutama untuk otot-otot yang dilatih.
Push up bertujuan melatih otot lengan, perut, dan dada. Kamu bisa melanjutkan membaca ke konten berikut, jika kamu tertarik dengan pembahasan mengenai cara membentuk otot dada.
2. Membakar Kalori
Bagi kamu yang memiliki perut yang tidak bisa dikendalikan atau tubuh yang kurang proporsional, push up adalah salah satu jalan bisa kamu coba untuk membakar kalori dalam tubuh dengan cepat di rumah.
Kenapa? Push up ini memerlukan tenaga ekstra bagi mereka yang akan melakukannya sehingga bisa jadi tubuh mengambil energi dari lemak-lemak yang menumpuk dalam tubuh sehingga lemak dalam tubuh akan berkurang.
3. Meningkatkan Kepercayaan Diri
Kenapa push up kok bisa meningkatkan kepercayaan diri? Alasannya adalah karena push up termasuk olahraga yang bisa membentuk badan. Menjaga badan bisa dibilang merupakan salah satu upaya meningkatkan imun.
Jadi bagi kamu yang badannya kurang terbentuk, setelah rutin melakukan push up pasti otot-otot yang tadi disebutkan akan lebih terbentuk sehingga penampilanmu akan lebih menarik dan pada akhirnya menambah kepercayaan diri kamu juga.
Tips Motivasi Melakukan Push-Up
Push up merupakan olahraga yang bisa kamu lakukan dimanapun dan kapanpun asalkan tempatnya cukup dan ada niatan untuk melakukannya. Latihan push up berguna untuk melatih kekuatan otot lengan. Push up adalah olahraga sederhana yang memiliki berbagai macam teknik.
Cara terbaik melakukan push up adalah dengan melakukan yang termudah dulu dan lakukan repetisi untuk mendapatkan hasil terbaik. Setelah teknik pertama dianggap terlalu mudah, lanjut ke teknik kedua yang agak sulit.
Jadwalkan latihan push up ini secara rutin dan teratur agar keinginan memiliki otot kencang segera terwujud. Kemudian lakukan teknik terakhir yang paling sulit agar tubuh semakin terbiasa melakukannya. Itulah cara termudah agar kuat push up.
Ingat, melakukan latihan push up berguna untuk melatih kekuatan otot lengan, perut, dan dada.
Dapatkan berita terbaru! Ikuti kami di Google News dan dapatkan kabar terupdate langsung di genggaman.