Push-up: Cara Belajar Melakukannya dengan Benar

  • 2
    Shares

Menjaga kesehatan tubuh bisa dilakukan dengan berbagai cara, salah satunya yaitu dengan berolahraga.

Olahraga adalah sebuah aktivitas yang dilakukan guna menjaga kesehatan tubuh.

Tidak perlu alat yang mahal atau pergi ke tempat-tempat yang luas, olahraga bisa dilakukan tanpa biaya dan bisa dilakukan dimana saja, salah satu olahraga yang bisa kamu coba adalah push-up.

Push up merupakan olahraga sederhana yang bisa kamu lakukan dimana saja, entah itu taman, halaman, bahkan kamar, asalkan tempat itu memiliki ruang yang cukup untuk menampung tubuhmu.

Berolahraga push-up tidak bisa dilakukan secara sembarangan, kamu perlu melakukan teknik yang benar agar push up dapat memberikan dampak baik bagi tubuh.

Nah, kali ini saya akan menjelaskan bagaimana cara push up yang benar agar olahragamu tidak sia-sia.

Tips Latihan Push-up Pemula hingga Mahir

Gambar cara melakukan latihan push-up
Cara melakukan push-up

Berikut adalah jenis-jenis latihan push-up yang bisa kamu mulai coba sekarang.

1. Push-up di Dinding

Push-up di dinding adalah teknik push-up yang paling mudah dan dianjurkan untuk dilakukan para pemula.

Cara melatih push-up di dinding adalah seperti berikut.

  • Berdiri di depan dinding yang datar.
  • Tempelkan kedua telapak tanganmu ke dinding.
  • Kemudian tekuk lengan dengan mengarahkan badanmu ke dinding.
  • Lakukan perlahan dan rasakan otot mengembang.

Lakukan sebanyak mungkin, jika nanti sudah terbiasa coba berikan tekanan terhadap setiap gerakanmu seperti layaknya mendorong tembok itu. Dan jangan lupa untuk mencoba gerakan push-up menggunakan satu tangan.

2. Push-up dengan Tumpuan Lutut

Lakukan posisi push up di lantai dengan tumpuan lutut.

  • Tekuk dan gunakan lutut sebagai tumpuan tubuh sehingga betis hingga bawah dalam posisi mengambang, silangkan keduanya.
  • Letakkan kedua tangan lurus dengan kepala dengan pandangan wajah ke depan.
  • Turunkan badan perlahan ke dekat lantai lalu naikkan kembali ke posisi semula.
  • Jaga keseimbangan kaki yang mengambang sehingga memperoleh hasil yang sempurna.

3. Push-up Sempurna

Teknik yang ketiga ini adalah teknik push up yang biasa kita ketahui. Memang mudah kelihatannya tapi ketika praktiknya banyak yang merasa sangat berat.

Cara melakukan teknik push up sempurna ini:

  • Ambil posisi push up dengan kaki lurus dan letakkan kedua telapak tangan lurus dengan kepala yang menghadap ke depan.
  • Luruskan badan dengan kaki hingga membentuk sudut 30 derajat antara tubuh dan lantai melalui sudut di kaki.
  • Turunkan dada hingga hampir menyentuh lantai sehingga lengan tertekuk.
  • Lalu kembali ke naikkan tubuhmu.

Ingat, agar hasilnya baik dan maksimal, jangan sampai menempelkan tubuh ke lantai.

Manfaat Push Up bagi Tubuh

Setelah membahas tentang hal teknis, kita juga perlu tau manfaat push-up.

Bagi tubuh, ternyata push up memiliki manfaat banyak sekali selain membantu mengencangkan beberapa bagian otot atas dan bawah, push-up juga mampu membantu membakar kalori, hingga menambah kepercayaan diri.

Kok bisa? Simak ulasan manfaat push-up ini.

1. Mengencangkan Otot

Manfaat yang pasti didapatkan apabila melakukan push up dengan benar adalah otot yang kencang, terutama untuk otot-otot yang dilatih seperti otot lengan, perut, dan dada.

2. Membakar Kalori

Bagi kamu yang memiliki perut yang tidak bisa dikendalikan atau tubuh yang kurang proporsional, push up adalah salah satu jalan bisa kamu coba untuk membakar kalori dalam tubuh dengan cepat di rumah.

Kenapa? Push up ini memerlukan tenaga ekstra bagi mereka yang akan melakukannya sehingga bisa jadi tubuh mengambil energi dari lemak-lemak yang menumpuk dalam tubuh sehingga lemak dalam tubuh akan berkurang.

3. Meningkatkan Kepercayaan Diri

Kenapa push up kok bisa meningkatkan kepercayaan diri? Alasannya adalah karena push up termasuk olahraga yang bisa membentuk badan.

Jadi bagi kamu yang badannya kurang terbentuk, setelah rutin melakukan push up pasti otot-otot yang tadi disebutkan akan lebih terbentuk sehingga penampilanmu akan lebih menarik dan pada akhirnya menambah kepercayaan diri kamu juga.

Tips Motivasi Melakukan Push-Up

Push up adalah olahraga yang bisa kamu lakukan dimanapun dan kapanpun asalkan tempatnya cukup dan ada niatan untuk melakukannya.

Push up adalah olahraga sederhana yang memiliki berbagai macam teknik. Cara terbaik melakukan pushup adalah dengan melakukan yang termudah dulu dan lakukan repetisi untuk mendapatkan hasil terbaik.

Setelah melakukan teknik pertama dianggap terlalu mudah, boleh lanjut ke teknik kedua yang agak sulit.

Jadwalkan latihan push up ini secara rutin dan teratur agar keinginan memiliki otot kencang segera terwujud.

Kemudian lakukan teknik terakhir yang paling sulit agar tubuh semakin terbiasa melakukannya. Itulah cara termudah agar kuat push up.


  • 2
    Shares