13 Jenis Vitamin yang Berguna demi Tubuh yang Sehat

Vitamin adalah salah satu jenis nutrisi yang penting dan dibutuhkan oleh tubuh. Melansir Help Guide, setiap hari tubuh melakukan proses regenerasi sel kulit, otot, hingga tulang. Darah yang membawa nutrisi dan oksigen juga dialirkan tubuh, lalu mengirimkan sinyal dari saraf ke otak dan bagian lain.

Untuk melakukan itu, tubuh butuh serangkaian vitamin. Tanpa dukungan vitamin yang cukup, kinerja sistem imun atau daya tahan tubuh pun bisa terganggu.

Jenis vitamin yang berguna bagi tubuh

Dilansir Kompas dari Harvard Health Publishing, studi telah membuktikan bahwa kekurangan vitamin dapat memperlemah daya tahan tubuh ketika mengadapi suatu penyakit.

Agar tubuh tetap sehat, setiap orang perlu memenuhi kebutuhan vitamin hariannya. Alih-alih mengandalkan cara instan seperti minum suplemen multivitamin, alangkah baiknya tubuh mendapat vitamin dari sumber alami seperti buah-buahan.

Untuk itu, cara terbaik mencukupi kebutuhan vitamin harian adalah dengan mengonsumsi makanan bergizi secara seimbang. Dikutip dari Reader’s Diggest, berikut jenis vitamin penting yang dibutuhkan oleh tubuh agar tetap sehat.

1. Vitamin A

Manfaat vitamin A adalah menunjang proses pertumbuhan dan perkembangan sel dalam tubuh.

Vitamin yang larut dalam lemak ini juga bermanfaat untuk menjaga dan meningkatkan kesehatan kulit, rambut, kuku, gusi, kelenjar, tulang, gigi, mencegah rabun senja hingga kanker paru.

Bahan makanan yang di dalamnya banyak mengandung vitamin A di antaranya adalah ikan salmon, kuning telur, dan produk susu.

2. Vitamin B1

Tiamin atau vitamin B1 penting untuk menjaga kestabilan metabolisme agar tetap sehat, melancarkan proses pencernaan, hingga menunjang fungsi saraf. Vitamin B1 cukup mudah diperoleh dengan mengonsumsi kacang-kacangan, biji-bijian, hingga sereal.

3. Vitamin B2

Riboflavin atau vitamin B2 berguna untuk menjaga metabolisme energi, menjaga sistem penglihatan, hingga kesehatan kulit. Sumber vitamin B2 yang terbaik dapat ditemukan dalam biji-bijian, daging tanpa lemak, ayam, produk susu, susu kedelai, dan jamur.

4. Vitamin B3

Niacin atau vitamin B3 juga penting untuk membantu metabolisme energi, menunjang pertumbuhan, hingga menurunkan kadar kolesterol yang tinggi.

Makanan yang banyak mengandung vitamin B3 di antaranya adalah daging tanpa lemak, ayam, makanan laut, susu, telur, dan kacang-kacangan.

5. Vitamin B5

Hampir setiap jenis makanan yang kita konsumsi mengandung vitamin B5. Asam pantotenat atau vitamin B5 adalah zat gizi yang membantu metabolisme energi dan menjaga kadar gula dalam darah.

6. Vitamin B6

Manfaat vitamin B6 di antaranya adalah untuk meningkatkan metabolisme, menjaga fungsi saraf, dan menyintesis sel darah merah. Sumber vitamin B6 alami yang bisa kamu konsumsi adalah daging, ikan, ayam, pisang, sayuran berdaun hijau, kentang, dan kedelai.

7. Vitamin B7

Biotin atau vitamin B7 adalah jenis vitamin selanjutnya yang penting untuk menjaga kesehatan metabolisme tubuh. Sumber vitamin B7 termasuk kuning telur, kedelai, biji-bijian, dan kacang-kacangan dapat ditemukan dengan mudah.

8. Vitamin B9

Asam folat atau vitamin B9 adalah vitamin yang sangat penting untuk dikonsumsi ibu hamil. Vitamin B9 sangat berguna untuk membuat DNA, RNA, sel darah merah, dan mencegah bayi lahir cacat.

Vitamin B9 juga bermanfaat untuk membantu memetabolisme asam amino tertentu. Makanan yang banyak mengandung vitamin B9 di antaranya adalah hati, sayuran berdaun hijau, alpukat, dan kacang-kacangan.

9. Vitamin B12

Manfaat vitamin B12 yang utama adalah membantu proses produksi sel darah merah, DNA, RNA, dan menjaga kesehatan darah. Hewan-hewan yang memiliki protein hewani kebanyakan juga mengandung vitamin B12, terutama dalam daging dan telur mereka.

10. Vitamin C

Vitamin C adalah salah satu jenis vitamin yang penting untuk menjaga imun tubuh tetap kuat. Antioksidan tersebut berguna untuk memperkuat pembuluh darah, membantu penyembuhan luka, menyerap zat besi, hingga mencegah penyakit jantung.

Makanan yang banyak mengandung vitamin C mudah ditemukan, beberapa di antaranya adalah jeruk, melon, stroberi, paprika, dan brokoli.

11. Vitamin D

Manfaat vitamin D penting untuk membantu penyerapan kalsium yang menunjang kesehatan tulang dan gigi. Vitamin D bisa didapat dengan berjemur di bawah sinar matahari, mengonsumsi susu dan produk olahan susu, mentega, kuning telur, dan minyak hati ikan.

12. Vitamin E

Vitamin E baik untuk melindungi asam lemak, memelihara otot dan sel darah merah, dan antioksidan untuk mengontrol radikal bebas. Makanan yang merupakan sumber vitamin E adalah telur, minyak sayur, margarin, mayones, kacang-kacangan, dan biji-bijian.

13. Vitamin K

Vitamin K adalah mikronutrien yang berperan penting untuk membantu proses pembekuan darah. Sumber asupan yang banyak mengandung vitamin K antara lain brokoli, bayam, sayuran berdaun hijau, dan hati.