Cara bermain basket itu terlihat gampang. Sama seperti olahraga lainnya, banyak sekali teknik dasar bola basket yang harus dipelajari. Meski begitu, basket adalah salah satu olahraga paling diminati. Banyak yang beranggapan bahwa pemain basket itu keren, atletis, dan sehat.
Satu jam bermain basket bisa membakar 630 hingga 750 kalori. Basket juga dapat melatih koordinasi dan keseimbangan tubuh, melatih fokus dan kedisiplinan, serta tentu saja membentuk otot-otot tubuh kita. Beberapa otot yang dilatih pada permainan bola basket adalah otot tangan dan kaki.
Dengan banyaknya manfaat yang bisa didapat, kita bisa bermain salah satu permainan bola besar ini secara rutin agar tetap semangat dan sehat. Mari kita bahas teknik teknik dasar bola basket dan penjelasannya secara singkat.
Cara Memegang Bola
Memegang bola adalah hal yang tentu dilakukan dalam bermain basket. Berikut adalah teknik dasar memegang bola basket yang benar.
- Pegang bola basket dengan kedua tangan
- Untuk memegang bola, kedua telapak tangan dibuka lebar seperti sedang memegang mangkok besar
- Kedua telapak tangan berada di sisi kanan dan kiri bola serta agak belakang
- Semua jari-jari tangan direntangkan dan melekat di bagian tengah sisi kanan dan kiri bola
- Kedua kaki dibuka lebar, salah satu kaki sedikit ke depan
- Badan agak condong ke depan dan lutut tidak kaku (rileks).
Passing & Catching
Passing dan catching adalah teknik dalam basket yang perlu dikuasai dengan baik karena basket adalah permainan tim bukan individu. Lihat artikel peraturan permainan bola basket untuk mengetahui detailnya.
Apa itu catching dalam permainan bola basket? Mendorong bola basket menuju teman merupakan teknik dasar passing. Sedangkan catching dalam bola basket adalah teknik menerima bola dari orang lain yang melakukan passing.
Dalam basket, terdapat beberapa teknik passing yang harus dikuasai oleh dua tim yang bertanding.
Chest Pass (Operan Setinggi Dada)
Chest pass adalah teknik mengoper bola dari dada. Teknik bermain bola basket ini dilakukan dengan awalan memegang bola di depan dada, kemudian bola didorong ke depan lurus dengan dada.
Bounce Pass (Operan Pantul)
Operan basket ini dilakukan dengan awalan memegang bola pada posisi sejajar dengan dada, lalu pantulkan bola mengarah ke lantai dengan tujuan agar teman satu tim dapat menangkap bola. Bounce pass adalah teknik dasar bola basket dengan tujuan untuk mengelabui lawan.
Overhead Pass (Operan dari Atas Kepala)
Operan dari atas kepala dalam permainan bola basket disebut overhead pass. Operan ini dilakukan dengan awalan kedua tangan memegang bola di atas kepala lalu operkan bola kepada rekan satu tim dengan tangan yang juga berada di atas kepala.
Behind the Back Pass
Operan ini dilakukan dengan cara mengoper bola basket dari belakang tubuh. Tujuan dilakukannya teknik bermain basket ini adalah agar lawan tidak mengetahui posisi sasaran yang dituju.
Baseball Pass
Pemain menggunakan satu tangan untuk melempar bola bisbol alih-alih dua tangan biasa. Baseball pass biasanya digunakan untuk jarak yang lebih jauh atau ketika kamu perlu membuat umpan yang lebih cepat.
Dribbling (Menggiring Bola)
Kedua, teknik dasar menggiring dalam permainan bola basket disebut dengan dribbling. Teknik dribble adalah teknik yang sangat harus dikuasai oleh para pemain basket.
Pada dasarnya dribbling dalam permainan bola basket dimaksudkan untuk berpindah tempat ketika membawa bola di lapangan basket. Dribbling memfokuskan kontrol bola pada jari tangan dengan kepala tegak dan tubuh yang rendah.
Karena sifat pentingnya itu, dribbling perlu dilatih pada kedua tangan agar tidak hanya mengandalkan dan ketergantungan dengan satu tangan saja. Salah satu teknik dribbling adalah dribbling rendah.
Tujuan dilakukannya dribbling rendah pada permainan bola basket adalah mempertahankan bola yang ingin direbut lawan dan juga untuk melakukan terobosan ke arah pertahanan lawan.
Satu tips berlatih dribble yang bisa saya berikan adalah jangan menundukkan kepala karena pandanganmu harus selalu fokus pada keadaan sekitar agar dapat menghindari sergapan lawan dan jangan sampai mengoper ke tim lawan.
Shooting (Menembak Bola)
Mendorong bola basket menuju keranjang lawan merupakan teknik dasar basket yang harus dikuasai bila ingin mendapatkan poin dan menang. Teknik shooting adalah menembakkan bola ke arah keranjang lawan. Dalam bola basket, teknik menembak sambil melayang dinamakan lay-up shoot.
Tips latihan shooting yang bisa saya berikan:
- Pegang bola dengan kedua telapak tangan. Hal ini dilakukan agar bola bisa terarah dengan baik ketika ditembakkan.
- Tekuk siku dan buat sudut 90 derajat.
- Angkat bola ke atas kepala dan bidik ring ring basket.
- Arahkan kedua kaki ke ring basket.
- Tekuk lutut sehingga agar memicu gaya pegas otot kaki.
- Saat menembak, tenaga harus datang dari kedua kaki dan bukan dari tangan. Badan mengikuti irama tembakan.
Utamanya, tujuan menembakkan bola basket yaitu untuk mendapatkan poin.
Catatan:
Free throw atau lemparan bebas atau foul shot adalah shooting tanpa rintangan yang dilakukan dari belakang garis lemparan bebas, sebuah garis di ujung area terlarang. Lemparan bebas diberikan apabila terjadi pelanggaran terhadap penembak oleh tim lawan.
Pivot
Teknik pivot dilakukan dengan cara memutar badan yang memanfaatkan salah satu kaki sebagai poros putaran. Tujuan pivot dalam permainan bola basket adalah untuk memperdaya lawan.
Ketika pivot dilakukan, kita tetap menjaga bola agar tidak diambil lawan. Trik ini dapat dilakukan sebelum melakukan dribbling, passing, ataupun shooting.
Rebound
Teknik rebound adalah sebuah teknik mengambil bola yang gagal dimasukkan ke ring dengan gerakan shooting. Ada 2 tipe rebound untuk merebut bola yang kita kenal yaitu rebound ofensif dan rebound defensif.
Lay Up
Lay-up adalah rangkaian gerakan untuk memasukkan bola ke dalam ring lawan. Gerakan ini merupakan tembakan dari jarak dekat dan juga dikenal dengan istilah tembakan melayang.
Pemain melakukan gerakan ini dengan cara melangkahkan kaki sebanyak dua kali dan langsung dilanjutkan dengan gerakan melompat memasukkan bola ke dalam ring lawan.
Screen
Screen adalah gerakan pemain yang berperan sebagai penyerang dalam upayanya membebaskan teman satu tim dari penjagaan tim lawan.
Tujuan melakukan gerakan screen yaitu untuk membebaskan pemain satu tim dari penjagaan tim lawan. Cara screen yang efektif tentu membuat pemain lawan tidak bisa mendapatkan bola.
Gerakan screen ini dilakukan dengan cara menutup arah pergerakan pemain lawan yang menempel teman satu tim. Tujuan dilakukannya screen adalah membuka ruang pergerakan teman satu tim dengan memberi jalan lewat belakang pemain yang melakukan screen.
Sekarang, kamu bisa menjawab pertanyaan:
- Sebutkan teknik dasar dalam permainan bola basket!
- Tuliskan teknik dasar permainan bola basket!
- Teknik dasar untuk menembak bola dalam permainan basket adalah ….
- Yang termasuk teknik dasar bola basket adalah ….
- Sebutkan teknik dasar bola basket!
Itulah pembahasan mengenai teknik teknik bola basket dan cara bermain bola basket. Semoga bermanfaat.
Dapatkan berita terbaru! Ikuti kami di Google News dan dapatkan kabar terupdate langsung di genggaman.